갱년기 초기 증상과 도움이 되는 식품 영양제 알아보기

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 소멸되는 과정으로 평균적 45세에서 55세 사이에 발생하는 것응로 알려져 있습니다. 갱년기 초기증상 으로 생리 주기가 불규치해지고 ,생리 양상이  변화하는 등의 증상이 일어납니다. 

 

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여성의 호르몬인 에스트로겜과 프로게스테론의 분비량이 급격히 감소하며, 이 상태가 지속되면서 여성의 뼈 밀도 감소, 근육량, 심혈관 질환 등과 연관될 수있능 여러 가지 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 

하지만 올바르고 건강한 라이프스타일을 유지하면, 갱년기를 극복하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

갱년기 초기 증상과 도움이 되는 식품

 

 

갱년기 극복에 도움이 되는 영양제와 식품들을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 갱년기에 도움이 되는 영양제

 

갱년기에 어떤 영양제들이 도움이 되는 지 알아보겠습니다. 

① 칼슘 : 갱년기 이전에는 에스트로겐 덕분에 충분한 칼슘이 흡수되었지만. 갱년기가 찾아오면 에스트로겐 부족으로 인하여 건강한 뼈를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 칼슘이 충분하면 건강한 신체 구조와 생리 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다. 

 

② 비타민D : 충분한 양의 칼슘을 유지하기 위해서는 비타민 D도가 필요합니다. 갱년기 후에는 칼슘과 비타민D의 함량이 떨어지기 때문에, 이 두 영양소는 동시에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

③ 이소플라본 : 이소플라본은 미국 식품의약국(FDA)에서 공인한 갱년기 호르몬 대체 요법이 아닌 천연물로 갱년기 증상 완화에 도움이 된다는 보조식품으로 인증되어 있습니다.

 

④ 오메가-3 지방산 : 갱년기 후에는 신체에 도움이 되는 지방산의 종류 중 하나인 오메가 -3 지방산이 보족할 가능성이 높습니다. 오메가 -3 지방산은 감정 안정과 면역력에 도움이 될 수 있습니다. 

 

⑤ 마그네슘, 불포화 지방산 등

 

 

 

 

갱년기 치료제 종류 자세히  알아보기

 

 

 

2. 갱년기에 도움이 되는 식품

1) 칼슘이 많이 들어 있는 식품

① 우유 및 유제품 : 우유와 요구르트, 치즈 등은 칼슘이 풍부한 대표적인 식품이며, 우유나 요구르트 등을 섭취함으로써 칼슘을 충분히 공급할 수 있습니다.

 

② 두부: 대부분의 콩류 제품은 칼슘이 비교적 풍부합니다. 특히 두부는 단백질과 함께 칼슘까지 함유하고 있습니다. 

 

③ 해조류, 견과류 (아몬드, 피스타치오, 호두등), 채소류 ( 브로콜리,시금치, 근대 등)

 

④ 멸치 : 멸치는 아주 작은 크기에도 불고하고, 칼슘과 함께 다양한 영양소를 함유하고 있어서 칼슘이 풍부한 식품으로 꼽힙니다. 

주의 : 골다공증 예방을 위해서는 우유나 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품뿐만 아니라. 적절한 운동 및 햇빛에 노출되는 것 등을 통해서 비타민D를 충분히 공급하는 것이 필요합니다. 

2) 비타민D 가 많이 들어 있는 식품

① 생선 " 대표적으로 연어, 참치, 대구, 새우 등이 비타민D가 풍부한 식품입니다. 특히 연어는 비타민D 뿐만 아니라 오메가 -3 지방산도 함유하고 있습니다. 

 

②계란 흰자 ,버섯(표고버섯) , 우유, 오렌지 주스 ,곡물등

하지만 우리 몸에서 직접 비타민 D를 합성하기 위해서는 피부가 햇빛에 노출되는 것이 가장 효과적입니다. 

3)  이소플라본이 가장 많이 들어 있는 식품 - 청색/ 보라색 과일과 채소, 녹색 채소, 당근, 고구마 등에 이소플라본이 들어 있습니다. 

 

4) 오메가-3 지방산이 들어있는 식품

① 생선 : 연어, 참치, 광어, 고등어 , 송어 등의 지방이 많은 생선에 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 

② 씨앗 : 아마놀리, 채콜리, 노란색 밀,귀리, 콩, 파마산 치즈 등의 씨앗과 견과류는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

③ 식물성 오일 : 플랙시드 오일, 구기자 씨앗 오닐, 유칼립투스 오링, 알리스 오일 등의  식물성 오일은 오메가 - 3 지방산을 함유하고 있습니다. 

 

 

갱년기 초기 증상과 도움이 되는 식품

 

5) 마그네슘 : 마그네슘은 골건강뿐만 아니라 심혈관 건강에도 중요합니다. 견과류, 녹색채소, 바나나 등 다양한 식품에서 마그네슘 을 섭취할 수 있습니다. 

 

6) 불포화지방산: 불포화지방산은 좋은 지방으로, 여성 호르몬 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 종류에 따라 혈압을 낮추는 작용도 있습니다. 엑스트라 버진 오릴브 오일, 아보카도, 생선 등에서 불포화지방산을 섭취할 수 있습니다. 

 

 

그러나 이러한 식품들만 먹는 것만으로 갱년기 증상을 완화시키는 것은 어렵습니다. 따라서 건강한 식생활과 운동, 충분한 수면 등 라이프스타일 관리를 통해 전반적인 건강관리가 필요합니다. 걍년기 증상이 심한 경우에는 가까운 근처 산부인과 의사와 상담하여 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2016.09.03 - [건강노트] - 오미자가 갱년기를 이긴다

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