고혈압에 좋은 음식 과 차 그리고 나쁜 음식 알아보기

고혈압은 대개 원인이 분명하지 않으나, 유전적인 요인, 비만, 운동부족, 스트레스 등에 의해 발생할 수 있습니다. 고혈압은 일반적으로 수축기수 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상을 고혈압이라고 진단합니다.

 

반응형

 

고혈압에 좋은 음식과 차 그리고 고혈압에 피해야 할 음식들에 대하여 알아보겠습니다.

1.고혈압에 좋은 음식
2. 고혈압에 나쁜 음식
3. 고혈압에 도움이 되는 차
4. 고혈압에 조심해야 할 차

 

고혈압에 좋은 음식 과 차

고혈압에 좋은 음식 과 차

 

 

 

 

  1. 고혈압에 좋은 음식            

• 과일 및 채소 - 고혈압 예방을 위해서는 많은 채소 와 과일을 섭취해야 합니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎 채소, 당근, 파프리카, 파인애플, 딸기, 토마토, 시금치, 감자, 고구마, 바나나, 포도 등은 고혈압에 좋은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 함유하고 있습니다. 특히 당근과 브로콜리에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 시금치와 토마토에는 마그네슘이 풍부하며, 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

• 무지방 단백질 - 닭가슴살, 계란 흰자, 통콩, 두부 등의 무지방 단백질은 고혈압을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 아미노산과 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다.

 

• 미량원소 - 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 미량원소는 고혈압을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나, 양파, 감자, 브로콜리, 시금치, 콩, 두부 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다.

 

• 어류 - 연어 , 참치, 고등어 등이 오류는 오메가 - 3 지방산이 풍부하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 역할을 합니다.

 

 

 

 

고혈압 원인 및 증상 그리고 수축기 이완기 수치

 

 

고혈압을 낮추는 방법 과 좋은 운동

 

 

  2. 고혈압에 나쁜 음식                         

• 고지방 음식 - 지방 함량이 높은 음식은 혈액 내 지질 농도를 증가시켜 동맥영화를 유발할 수 있습니다. 이에 따라 동물성 지방이 포함 된 육류, 유제품,빵, 과자, 케이크, 패스트푸드 등 고지방 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다

 

• 고열량 음식 - 고열량 음식은 체중 증가를 초래하고 고혈압 환자에게 도움이 되지 않는 음식입니다. 당분이 많은 음료나 과일주스, 고당도 과일 등 고열량 음식도 제한하는 것이 좋습니다.

 

• 고 나트륨 음식 - 고나트륨 음식은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 소금이 많이 들어간 음식 국물 요리, 간장, 된장, 스낵 등의 음식은 가능한 섭취를 줄이는 거시 좋습니다.
• 알코올 - 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
• 기타 - 고혈압 환자는 담백한 음식을 섭취하여 체중을 조절해야 합니다. 따라서, 기름이 많이 들어간 요리나 튀긴 음식, 닭가슴살이나 살코기를 제외하 ㄴ지방 함량이 높은 고기류는 가능한 피하는 것이 좋습니다.

이러한 음식들은 가능한 피하고 과일, 채소, 생선, 닭가슴살 등을 중심으로 균형 잡히니 식단을 유지하는 것이 고혈압 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

 

  3. 고혈압에 도움이 되는 차                 

• 메밀차 - 메밀차의 식물성 스테롤은 콜레스테럴의 수치를 저하시키고 루틴 성분은 혈관 탄력의 개선에 도움을 줍니다. 특히 메밀의 플라보노이드 성분은 항고혈압, 항산화, 항규 등의 효능이 있습니다. 
•  녹차 - 녹차의 카테킨은 활성산소를 줄여 노화 방지에 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥경화나 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 

고혈압에 좋은 음식 과 차

고혈압에 좋은 음식 과 차

고혈압에 좋은 음식 과 차

 

• 율무차 -  율무에 들어있는 칼륨과 덱스트린은 몸속 나트륨 배출을 도와 고혈압, 당뇨병, 암 등의 예방관리를 돕고 체내 수분조절, 체중조절등에 도움이 됩니다. 
• 계피차 - 계피차는 고혈압 환자의 혈압 완화에 도움이 되며 혈당을 낮춰주는 데 도움이 됩니다. 계피에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 
• 기타 고혈압 환자에게 도움이 되는 차에는 홍차, 뽕잎차, 국화차 등이 있습니다. 

 

 

고혈압을 낮추는 방법 과 좋은 운동

 

갱년기 초기 증상과 도움이 되는 식품 영양제 알아보기

 

여성 남성 방광염 치료 방법 자세하게 알아보기